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適量運動

《街跑，悠樂香港》作者拾拾：從街跑開始培養運動習慣

恆常運動，有助保持精神飽滿，令身心更健康。要培養運動習慣，可從場地及器材限制較少、簡易的帶氧及肌肉強化運動開始，例如跑步。《街跑，悠樂香港》一書中，作者拾拾分享了其建立跑步習慣的心得，並為初學者建議路線，展開健康生活。

可隨時開始的街跑

跑步其實可以很休閒－最難的是第一步。因此，時間與地點較少限制的街跑，就是方便隨時開始的選擇。無論清晨、下午或晚上，都可在家附近尋找適合的路段，視乎自己的心情或狀態，跑5公里或10公里。

剛開始跑步的朋友，建議先去公園練習，待體力能輕鬆跑完5公里後，再往街上跑。街跑時，除了要留意路面狀況外，還需要留意行人。初學者可以選擇早上行人較少的時分，以輕鬆的心情嘗試慢跑。如果沒有預備好的路線，就隨便四處逛逛，當遇上好的路段不妨記下來，下次跑步時再接上去，看能否跑出一條完整的路線；已備有跑步路線的話，就更能享受街跑的樂趣。邊跑邊看看景色，找一找有沒有想來吃一次的小店或閒時走來轉轉的好地方。一段時間下來，手上便會多了六、七條路線替換，跑步就自然變成一種樂趣。

就是這樣，這裏跑一跑，那邊逛一逛，跑步就會變成生活一部分。

從市中心開始規劃適合初學者的跑步路線

街跑的另一個趣味是自行制訂路線。從網上搜集資料，在Google Map上看看路線的雛型，有時候還需要實地觀察。看看自己在路線上需要的配置，例如更衣室、儲物櫃和餐廳；跑長途則需要中途水站。路線規劃好了就實際跑跑，偶然會有比想像中還要好的感覺，但大部分時候都是需要稍為修改路線，總有一種「可以更好」的想法。

在此推薦適合交通方便，適合初學者的尖沙咀海濱花園路線。沿海旁一直跑至紅磡，天氣好時可遠眺對岸，是頗受歡迎的鬧市街跑選擇。由九龍公園出發，有更衣儲物室和水機。海防道、廣東道、尖沙咀碼頭一直到紅磡繞道天橋，跑上去繞到紅磡海濱花園，經渡輪碼頭一直跑到盡頭處折返。整條路線來回約長11公里，來回兩次便等如一個「半馬」路程；亦可跑至繞道天橋下的盡頭時折返，約6-7公里。透過重覆練習，可更了解自己的能力及喜好，自行調整路線長度。