充分休息
靜觀練習：以「micro-break」放鬆身心
於每天充實的生活中預留充足休息時間，讓身體及頭腦小休 (micro-break)，有助重整狀態，提升學習與工作效率。於小休期間進行「靜觀」，是其中一個幫助身心舒緩的方法。透過靜觀練習，暫時放下生活細節，集中留意自己的狀態和現況，讓自己更清晰當下的情緒和想法，也就可以更輕鬆地回應生活上遇到的問題。
(以下內容節錄自《靜觀生活30 天—活在當下，讓身心靈更自由》及《330 New Life》YouTube頻道，由新生精神康復會
授權轉載)
認識靜觀
靜觀，顧名思義就是培養「靜」和「觀」，靜心觀察生活每一刻。過程中我們不沉醉於愉悅的想法和感受，也不抗拒不快的想法和感受，只需要客觀地、不加批判地，以好奇和溫柔的態度去認知現狀。「靜」不是指聽覺上的寧靜，而是心的安靜、安穩，讓自己的心安住於此時此刻；「觀」就是對當下一刻清晰的覺察，觀察當下的內在感受和此時此刻的種種狀況。靜觀是一種生活智慧，讓我們學習照顧自己的需要，讓生活有更多選擇和自由。
體驗靜觀並不需要撥出額外時間，在日常生活中，無論任何時候，例如每天上班途中、工作小休期間，甚至下班等待朋友聚會的空檔，都可以隨時隨地進行簡單練習。將靜觀融入生活中，讓我們每天抽一段短時間照顧自己，便可以提高專注力，並達到平衡身心靈的效果。
練習靜觀—三分鐘呼吸練習
靜觀練習有多種不同形式，如靜坐 (sitting meditation)、靜觀呼吸 (breathing meditation)、 靜觀步行 (walking meditation)、靜觀進食 (eating meditation) 等。靜態的活動可以在家中進行，嘗試在家裡找到一個專屬的靜觀空間，會感到格外舒適及自在。動態的活動可以在任何地點進行，但於練習初期需要預先確保環境未受干擾，才能單純地與自己同在，無需應付額外的人事物。
留意呼吸可以幫助我們留意此時此刻的身體感覺、情緒和念頭。當我們覺察到念頭出現，我們不用批評自己或控制思想，只需溫柔地提醒自己返回呼吸。專注呼吸可以培養覺察，平復情緒，幫助自己集中精神。邀請您嘗試以下的呼吸練習，學習把注意力放在呼吸上面。按以下三步曲配合聲音導航，體驗靜觀呼吸，將「micro-break」融入日常生活。
第一步：覺察當下
保持一個挺直而莊嚴的姿勢，幫助自己回到此刻。如果可以的話，閉上眼睛。開始留意身體，向自己提問：「此刻，身體有什麼感覺……情緒……念頭……？」不需要批評，只需要觀察。
第二步：收攝心神
覺察地呼吸，溫柔地一吸一呼，專注此刻。
第三步：擴展開去
把覺察力從呼吸擴展到整個身體，包括姿勢、面部表情、四肢。
新生精神康復會
於1965 年成立，主要為康復者提供住宿、就業培訓及社區支援服務。為推動社會共融及支持康復者自力更生，本會發展多元業務的社會企業，以及透過330 品牌—寓意「身、心、靈」，積極向公眾人士推廣關注身心靈健康的訊息。
《靜觀生活30 天—活在當下 ，讓身心靈更自由》
新生精神康復會 著
無論是乘車、進食、走路、做家務，都可以抽一點時間進行靜觀練習，照顧自己的身心靈健康；無論是相處、聆聽、教養、面對生活，都可以應用靜觀的智慧，保持開放和接納的態度，獲得內外平靜。
靜觀是一種生活智慧，可以與宗教無關，讓我們逐漸離開「自動化」、「機械式」、「盲目」的生活，正視自己此刻的身心靈需要，並對生活作出更有智慧的選擇。
由今天開始，用30天體驗靜觀生活，每天抽少少時間進行小休息，將靜觀融入生活，踏出身心靈（330）健康第一步。
於MUJI BOOKS有售